Nếu bạn chọn tập gym để giảm cân thì bạn cần đặc biệt lưu ý tới chế độ ăn uống, vì nó chiếm 70% vai trò quyết định quá trình giảm cân có thành công hay không. Để giúp việc giảm cân của bạn đạt kết quả tốt nhất, bài viết dưới đây sẽ cung cấp tới bạn chế độ ăn khi tập gym giảm cân một cách khoa học nhất
Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn khi tập gym giảm cân
Những quy tắc cần có khi xây dựng chế độ ăn tập gym giảm cân bạn cần nắm rõ gồm:
Thực phẩm giúp giảm mỡ, giảm cân
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần hạn chế dung nạp chất béo vào trong cơ thể, hạn chế thực phẩm chiên xào, đồ nước. Và cũng nên hạn chế uống nước ngọt hay đồ có gas…
Bổ sung thực phẩm cần thiết cho cơ thể như chất xơ, protein trong bữa ăn hàng ngày. Chia nhỏ bữa ăn để giúp cơ thể hấp thụ tối đa dinh dưỡng. Không được bỏ bữa.
Chế độ tập luyện
Việc tập luyện cũng rất quan trọng, một chế độ ăn đem lại kết quả tốt là nó cần kết hợp với 1 chế độ tập luyện khoa học, phù hợp. Hãy tập luyện đều đặn các bài tập theo từng bộ phận khác nhau để giảm mỡ, giảm cân và tăng cơ.
Chế độ ăn khi tập gym giảm cân cho nữ giới trong 7 ngày
Một chế độ ăn uống khoa học cùng thời gian tập luyện phù hợp, chắc chắn các nàng sẽ có được một thân hình hoàn hảo với đường con quyến rũ.
Ngày thứ 1
- Sáng: Sữa chua, yến mạch và trái cây.
- Trưa: 150 – 200gr thịt gà, rau xanh, hoa quả, nấm + nước sốt cà chua không đường.
- Tối: Salad cá ngừ, rau quả, nước lọc
Ngày thứ 2
- Sáng: 2 quả trứng, 2 quả chuối, yến mạch, bánh mì đen
- Trưa: Ức gà xào với bí đỏ, cải bó xôi, cà rốt, hạt diêm mạch
- Tối: Salad cá hồi hun khói (cá hồi hun khói, cải bó xôi, cải xoăn, 1 quả trứng, ½ trái bơ)
Ngày thứ 3
- Sáng: 1 ly sinh tố chuối (gồm 2 quả chuối + cải bó xôi), thịt lợn xông khói, 2 quả trứng
- Trưa: 250g cá, 1 củ khoai lang, rau quả
- Tối: 250g canh gà, rau củ.
Ngày thứ 4
- Sáng: Yến mạch, trái cây và mật ong
- Trưa: Nấm sốt, rau xanh, ½ củ khoai tây,
- Tối: 150g tôm nướng bơ tỏi, cà rốt, măng tây, cải bó xôi, bí đỏ
Ngày thứ 5
- Sáng: 2 quả cà chua, 2 quả trứng, sinh tố
- Trưa: 250g ức gà nướng, rau salad, bí đỏ
- Tối: Salad cá ngừ
Ngày thứ 6
- Sáng: 2 quả trứng, 2 lát bánh mì đen và 1 trái táo
- Trưa: 250g bò viên + cải bó xôi sốt cà chua
- Tối: Salad cá hồi hun khói
Ngày thứ 7
- Sáng: Yến mạch, thịt lợn muối xông khói, 2 quả trứng
- Trưa: Cà ngừ, bí đỏ, cải bó xôi, cà rốt
- Tối: 200g bí đỏ, 200g ức gà, 150g ớt chuông,
Tập gym giảm cân ở đâu hiệu quả tốt nhất?
Nếu muốn có một body như ý, nữ giới cần có chế độ ăn khi tập gym giảm cân phù hợp với thể trạng, mong muốn của mình, và Happy Fitness & Yoga là lựa chọn số 1. Bởi đội ngũ Coach chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản theo chương trình chuẩn quốc tế sẽ là người trực tiếp xây dựng kế hoạch luyện tập cũng như chế độ ăn uống chuẩn chỉnh cho bạn.
Chúng tôi luôn cố gắng giúp học viên đạt được những mục tiêu cao nhất trong quá trình rèn luyện, Happy Fitness & Yoga tự hào là đơn vị tiên phong trong việc đưa mô hình tập luyện chuẩn quốc tế về áp dụng tại Việt Nam.
Chất riêng không chỉ thể hiện qua cách thiết kế không gian phòng tập với hệ thống máy móc hiện đại hàng đầu thế giới, mà nguồn cội của nó chính là sứ mệnh đối với khách hàng. Đến với Happy Fitness & Yoga bạn không chỉ nhận được kết quả là thẩm mỹ về hình thể mà quan trọng là sức khỏe, lối sống sẽ được cải thiện theo hướng tích cực hơn.
Dưới sự dẫn dắt của các chuyên gia hàng đầu được đào tạo bài bản theo chương trình chuẩn quốc tế, Happy Fitness & Yoga xin cam kết sẽ xây dựng chương trình tập luyện riêng biệt, phù hợp với thể trạng và yêu cầu của bạn. Chắc chắn những giọt mồ hôi, nước mắt cũng như thời gian và công sức bạn bỏ ra trong quá trình tập luyện sẽ nhận được kết quả sức đáng. Vì hơn ai hết chúng tôi hiểu rằng “Không khoản đầu tư nào đáng giá hơn chính bạn”.
